Muchas personas experimentan un descenso de la libido en algún momento de su vida. Las manifestaciones de una libido sana varían de una persona a otra. Algunos individuos tienen naturalmente menos deseo sexual que otros. Sin embargo, los cambios en el deseo sexual pueden causar ansiedad y tensión en las relaciones. Uno puede sentirse menos motivado sexualmente debido a problemas familiares, estrés, agotamiento o afecciones médicas. Independientemente del motivo de la disminución del deseo sexual, existen formas únicas que ayudarán a mejorar tu condición. Continúa leyendo para saber cómo aumentar las ganas de hacer el amor.
Realizar actividad física
Hacer ejercicio es un excelente método para aumentar la libido de forma sana y natural. Se sabe que el deporte tiene un efecto beneficioso sobre la salud en general y mejora la circulación sanguínea en la zona de los genitales, lo que repercute positivamente en la vida sexual. El deporte nos aporta endorfinas, las hormonas de la felicidad. Y cuando las personas son felices, desean más romance y sexo.
Además, la actividad física puede:
- Normalizar el nivel de AD, mejorar el humor, el sueño y el metabolismo.
- Ayudar a perder los kilos de más y a tener más confianza en uno mismo.
- Aumentar la resistencia, la fuerza y la agilidad.
Tu libido se beneficiará de los factores mencionados. El deporte fortalece los músculos del suelo pélvico tanto en mujeres como en hombres. Esto es especialmente cierto si hay incontinencia urinaria, debilidad muscular en las mujeres después del parto o disfunción eréctil. Los médicos creen que un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio regular, podría ayudar a los hombres con problemas de libido y disfunción eréctil. Los investigadores descubrieron que incluso entre los hombres que necesitan medicación para la DE, las mejoras en el estilo de vida saludable conducen a una mejor vida sexual.
Dormir y descansar
La calidad del sueño afecta a la mentalidad, la salud mental y la vitalidad. Este artículo explica una correlación entre el mayor deseo sexual de las mujeres y una mejor calidad y duración del sueño. Los hombres con apnea del sueño muestran niveles reducidos de testosterona, lo que conduce a una menor actividad y deseo sexual, según esta fuente. Por lo tanto, la falta de sueño puede perjudicar el deseo sexual.
Si te sientes agotado cuando te acuestas, tu libido desaparecerá rápidamente. Esto es válido tanto para hombres como para mujeres. Por eso, descansar lo suficiente es crucial para una vida sexual de calidad.
Métodos para mejorar su sueño:
- Mantener horarios regulares de sueño y vigilia.
- Reducir el consumo de cafeína a última hora de la tarde y por la noche.
- Tu dormitorio debe estar oscuro y fresco mientras duermes.
- Mantener la rutina de ejercicios, pero evitar hacerlos antes de acostarte.
Cuidar la calidad de su sueño puede aumentar tu libido.
Evitar el estrés
Una de las formas más habituales de reducir la libido es el estrés. Por eso es esencial encontrar formas saludables de afrontarlo. Puedes mejorar tu salud mental y tu deseo sexual utilizando varias estrategias de control del estrés y haciendo otros ajustes en tu estilo de vida.
- Dedicar tiempo a la meditación.
- Practica yoga.
- Practicar la respiración profunda.
- Hacer ejercicio o pasear.
- Hablar con alguien cercano, como un familiar, un amigo o un consejero profesional.
- Planificar algo de tiempo libre.
Tu excitación y deseo pueden disminuir si experimentas ansiedad por el rendimiento, presión o estrés relacionados con el sexo. Disfruta de tiempo de calidad contigo mismo en un contexto sexual.
Pasar tiempo masturbándote puede ayudarte a ser más consciente de las reacciones de tu cuerpo, lo que te hará sentir más cómodo cuando estés con una pareja.
Controlar tu peso
El sobrepeso no es sólo un problema de estética. Por supuesto, muchas personas pueden considerarse poco atractivas y perder las ganas de mantener relaciones sexuales debido a los kilos de más. Sin embargo, la baja autoestima relacionada con la forma del cuerpo no es la principal razón por la que el exceso de peso afecta a la libido.
En primer lugar, los kilos de más cambian el fondo hormonal. El aumento de peso corporal puede provocar un aumento de los niveles de globulina que se unen a las hormonas sexuales y reducir los niveles de testosterona. Debido a ello, el deseo sexual y la libido disminuyen. Además, las personas con sobrepeso u obesidad tienen el colesterol más alto. Esto puede provocar problemas vasculares, que conllevan el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. Y estas afecciones médicas suelen causar libido baja. El factor de riesgo en las personas obesas es la vasoconstricción. Esto puede provocar un deterioro del flujo sanguíneo a los genitales, dificultando la erección y el orgasmo.
Por eso, es fundamental controlar el peso e intentar mantener unas cifras saludables. El ejercicio suficiente, el sueño y una dieta adecuada dan los resultados deseados. Lo más importante es mantener una rutina y evitar los extremos.
Dieta adecuada
Tu salud general influye en tu apetito sexual. Una dieta sana es esencial para la prevención de enfermedades y el bienestar general. Puedes hacer todo lo posible para mantenerte en buena salud siguiendo una dieta rica en:
- Vegetales
- Frutas
- Legumbres
- Frutos secos
- Pescado
- Cereales integrales
- Grasas saludables
- Proteínas magras
Estas mejoras pueden hacer de todo, desde bajar la presión arterial hasta aumentar el deseo sexual. El bajo deseo sexual no se puede arreglar de la noche a la mañana comiendo alimentos que aumenten la libido. Sin embargo, los afrodisíacos naturales sí funcionan. Entre los remedios naturales para la disminución de la libido se encuentran los productos ricos en vitaminas A, B, C y E. El kiwi, el mango, los tomates, las bayas frescas, la leche, las manzanas y los albaricoques.
Suplementos nutricionales
En la mayoría de los casos, obtener la cantidad necesaria de sustancias útiles sólo con alimentos es imposible. Puede haber muchas razones: falta de tiempo, bajo presupuesto, falta de disponibilidad de ciertos alimentos, falta de ganas de cocinar, etc. La buena noticia es que puedes obtener los minerales y vitaminas necesarios con suplementos.
Echa un vistazo a la siguiente tabla para saber más sobre las sustancias necesarias para aumentar la libido.
| Sustancia | Efecto sobre la libido |
| Vitamina A | Interviene en el desarrollo de las hormonas sexuales. Normaliza el ciclo menstrual y mejora la capacidad reproductiva en las mujeres. En los hombres, la vitamina A estimula la producción de esperma y mejora su calidad. |
| Vitamina B6 | Equilibra los niveles de prolactina. Mantiene una función saludable del estrógeno, la testosterona, la serotonina y la dopamina. Favorece la producción de glóbulos rojos y reduce la fatiga. |
| Vitamina B12 | Es útil para la salud sexual masculina, ya que dilata los vasos sanguíneos y mejora la erección. |
| Vitamina E | Aumenta el flujo de sangre y oxígeno a los genitales y es necesario para producir hormonas sexuales. |
| Magnesio | Estimula la producción de hormonas sexuales y actúa como afrodisíaco natural. |
| Zinc | El zinc es extremadamente importante para la producción de testosterona y esperma. Su nivel desempeña un papel crucial en el deseo sexual en ambos sexos. |
Es importante saber que ciertos suplementos tienen interacciones farmacológicas antes de utilizarlos. Nunca intentes tomar un nuevo medicamento sin consultar antes con tu médico.
Deshacerse de los malos hábitos
El deseo sexual, el disfrute y el rendimiento en la cama pueden verse afectados por el consumo excesivo de alcohol, según esta fuente. Si bebes alcohol con regularidad, el interés y la capacidad para hacer el amor desaparecerán gradualmente.
El aumento de la concentración de etanol en la sangre afecta a la producción de dopamina y serotonina y provoca efectos negativos tales como:
- Supresión de los receptores sensoriales, lo que provoca una disminución del placer en las relaciones sexuales.
- Incapacidad para excitarse.
- Trastornos metabólicos a nivel celular.
- Falta de libido.
Lo mismo ocurre con el tabaquismo y el consumo excesivo de bebidas energéticas. Los fumadores empedernidos sufren una falta de testosterona. La nicotina también afecta negativamente a la calidad del esperma. Por eso es crucial reducir al mínimo el consumo de alcohol y cigarrillos.
¿Qué tienen de malo las bebidas energéticas? Contienen mucha cafeína. Una gran cantidad de esta sustancia en la sangre reduce la testosterona libre. Además, después de una subida repentina de energía con cafeína, experimentarás el mismo descenso brusco y probablemente te sentirás perezoso. Y una libido alta implica que una persona está alegre.
Conclusión
La libido se ve afectada por diversos factores, como las hormonas, el estilo de vida, las relaciones, las enfermedades o los medicamentos. Sin embargo, si has notado una disminución sostenida de tu deseo sexual, puedes plantearte probar diferentes técnicas naturales. El ejercicio moderado y un buen descanso nocturno son dos formas de recuperar la libido. Mantener un peso normal también influye positivamente en el deseo sexual. Vale la pena llevar una dieta equilibrada con las vitaminas y minerales necesarios. También se pueden utilizar diversos suplementos con vitaminas A, B6, B12, E, magnesio y zinc. Para aumentar la libido, los expertos también recomiendan eliminar el alcohol, los cigarrillos y las bebidas energéticas.
