El sexo es una parte integral de la vida que afecta a la salud y el bienestar del hombre. Millones de personas en todo el mundo están interesadas en mejorar su erección. Hacer de las opciones saludables una prioridad puede ayudar a resolver el problema. Hemos recopilado métodos de eficacia probada, desde ajustes dietéticos hasta rutinas de ejercicio, que han demostrado ayudar a los hombres a mantener sus erecciones firmes y prolongadas. Sin embargo, ten en cuenta que la mayoría de estas recomendaciones (excepto la ingesta de medicamentos) sólo funcionan a largo plazo. Es necesario convertir las siguientes reglas en parte de la rutina diaria para obtener los resultados esperados.
Nutrición equilibrada
Una dieta poco saludable es perjudicial para el corazón, y también lo es para la erección del hombre. Los hábitos alimenticios que reducen el flujo sanguíneo en las arterias coronarias también pueden reducir el flujo sanguíneo hacia y dentro del pene, lo que a menudo provoca disfunción sexual. El pene no puede ponerse duro sin el flujo sanguíneo adecuado. Y la reducción del flujo sanguíneo puede deberse a una dieta baja en frutas y verduras y alta en comidas procesadas grasientas. Cambiar a una dieta más sana puede afectar positivamente a tu salud y a tus erecciones.
Los alimentos cardiosaludables ricos en flavonoides, como las bayas, las cerezas, la soja, las manzanas y las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada, pueden ayudarte a mantener una buena circulación. La dieta mediterránea se ha relacionado con erecciones más sanas y prolongadas, y ha demostrado su eficacia en este sentido. Las frutas, las verduras, los cereales integrales, el aceite de oliva, las almendras, el salmón y el vino tinto son alimentos básicos de esta dieta. Si incluyes estos productos en tu dieta, acabarás notando los resultados. Pero ten paciencia. El efecto requiere tiempo.
Mantener un peso promedio
Según las investigaciones, los hombres con sobrepeso u obesidad manifiestan un mayor rendimiento eréctil una vez que adelgazan. La probabilidad de padecer disfunción eréctil es aproximadamente 1,5 veces mayor en las personas con sobrepeso (con un IMC entre 25 y 30). Mantener un peso saludable mediante el ejercicio regular y una alimentación equilibrada y nutritiva puede ayudar a los hombres a mantener sus erecciones fuertes y sanas.
¿Qué más razones hay para controlar el peso? Un peso excesivo puede dañar las neuronas y los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Como consecuencia, el suministro inadecuado de sangre al pene por nervios dañados o mala circulación puede dificultar la obtención y el mantenimiento de una erección firme. La pérdida de peso tiene el potencial de mejorar las erecciones por sus efectos antiinflamatorios y potenciadores de la testosterona. Además, no debes subestimar el impacto de la pérdida de peso en la figura y la autoestima. Si un hombre está en buena forma, se siente más seguro en la cama.
Reducción del consumo de alcohol
La investigación ha descubierto que el consumo excesivo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de DE. En la mayoría de los casos, tomar una o dos copas no te hará daño. Pero cuanto más alcohol consumas, más a menudo tendrás problemas de erección.
Además de perjudicar el funcionamiento de todo el organismo, el alcohol tiene un efecto muy negativo sobre la potencia. Las razones de ello son:
- El alcohol pertenece a los productos con alto contenido calórico. Por ejemplo, una botella de cerveza contiene 225 kcal, y un chupito de vodka – 115 kcal.
- Debido al consumo excesivo de alcohol, se interrumpe el proceso de división de grasas, proteínas e hidratos de carbono.
- También disminuye el sentido de la medida y la saturación. El bebedor ingiere más alimentos y no se siente saciado.
- El exceso de grasa corporal segrega leptina que destruye la testosterona.
Por eso, es crucial beber menos o eliminar el consumo de alcohol.
Actividad física
Es bien sabido que el deporte afecta profundamente al cuerpo humano. Mejora la salud física y mental, haciéndonos sentir más jóvenes y vitales. Los hombres físicamente activos tienden a ser más curiosos sexualmente. Y como la testosterona aumenta la resistencia, el sexo puede mantenerse durante más tiempo.
El entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de aumentar la producción de testosterona. Para obtener un nivel elevado de la hormona sexual en el cuerpo deben cumplirse los siguientes requisitos:
- Elegir ejercicios dirigidos al desarrollo de diferentes músculos.
- No centrarse en una zona concreta del cuerpo. La parte principal del programa debe consistir en ejercicios básicos que involucren diferentes articulaciones.
- Es imprescindible realizar acciones de resistencia, ya que estimulan la síntesis de testosterona.
La actividad física moderada derivada del deporte es beneficiosa para mantener una erección firme y mantener relaciones sexuales. Sin embargo, se debe tener cuidado de no sobreentrenarse. El nivel de testosterona desciende con la fatiga excesiva; por lo tanto, la medición es la premisa principal del entrenamiento para los varones.
Suplementos
El estrés habitual, los cambios corporales relacionados con la edad y las afecciones médicas pueden afectar negativamente a la erección. Los suplementos que estimulan la producción natural de hormonas anabólicas masculinas, principalmente la testosterona, pueden salvar el día.
La mayoría de los suplementos para la potencia se componen de ingredientes naturales, vitaminas y minerales. He aquí los ingredientes más utilizados:
| Ingrediente | Efecto |
| Tribulus terrestris | Esta planta es conocida, desde hace siglos, como un componente eficaz para el tratamiento de la DE. |
| Yohimbe | Extracto que favorece el sistema reproductor masculino y tiene acciones tónicas y quemagrasas. |
| Zinc | Un mineral crucial para la salud masculina. Favorece la salud de la próstata, mejora la calidad del semen y participa en muchos procesos fisiológicos. |
| Magnesio | Aumenta el nivel de testosterona libre de forma natural. |
| Ácido D-aspártico | Estimula la secreción de la hormona luteinizante. Ésta, a su vez, aumenta la producción de testosterona. |
Los bioaditivos para la salud masculina deben tener una composición clara. Suelen ser adecuados para todos los hombres. La única excepción es la intolerancia individual a determinados ingredientes. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
Medicamentos para la erección
La farmacia moderna dispone de varias opciones para restaurar la función eréctil y mejorar las erecciones. Los inhibidores de PDE5 se consideran la primera línea de tratamiento debido a su excelente eficacia, facilidad de administración y buen perfil de seguridad.
Los cuatro inhibidores de PDE5 son:
- Sildenafilo (Viagra),
- Vardenafilo (Levitra),
- Tadalafilo (Cialis),
- Avanafilo (Spedra).
Todos los inhibidores de PDE5 ofrecen los mismos resultados. El objetivo principal de estos fármacos es restablecer el flujo sanguíneo normal. El flujo sanguíneo al pene se ve incrementado debido a los mencionados principios activos. La estimulación sexual hace que el cuerpo cavernoso emita óxido nítrico (NO). Esto relaja las fibras musculares lisas del pene y favorece el aumento del flujo sanguíneo. Los medicamentos actúan durante el periodo de excitación y aumentan el flujo sanguíneo en los cuerpos cavernosos. Esto permite obtener una erección con menos esfuerzo y tiempo.
Aunque todos los inhibidores de PDE5 son aproximadamente equivalentes en eficacia, existen diferencias significativas en la forma en que se absorben y en la duración de sus efectos.
| Nombre del medicamento | Principio Activo | Inicio de la acción | Duración de la acción |
| Viagra | Sildenafilo | Aprox. 60 minutos | 4 horas |
| Cialis | Tadalafilo | 15-30 minutos | 36 horas |
| Levitra | Vardenafilo | Aprox. 25 minutos | 8-12 horas |
| Spedra | Avanafilo | 15-30 minutos | 3-6 horas |
Las píldoras no surten efecto a menos que el hombre esté excitado sexualmente. El fármaco no funcionará si no hay un desencadenante. Es una característica esencial de las píldoras.
Conclusión
Los parámetros que determinan la intensidad y la duración de la erección varían de un hombre a otro. La razón más común para que la erección no sea satisfactoria son los problemas de circulación. Esto impide que la sangre llegue completamente a la zona de los genitales y ocurre principalmente debido a la obesidad, el alcohol o enfermedades médicas, como la diabetes, la hipertensión o el colesterol alto.
Puedes mejorar tu erección y tu salud en general cambiando tu estilo de vida. Esto se aplica a la nutrición, el deporte, el mantenimiento de un peso promedio y el rechazo de hábitos nocivos. Estos métodos son acumulativos y requieren tiempo para entrar en acción. Si necesitas una forma fiable y rápida de mejorar tu erección, aprovecha los inhibidores de PDE-5. Sin embargo, es fundamental consultar a un médico antes de tomar cualquier medicamento.
